소소하지만 과학이야

수면 전 단백질, 살찔까? 야간 단백질 섭취의 진실과 효능 “수면 전에 단백질을 먹으면 살찐다?”진짜 VS 오해 단백질은 체중 감량, 근육 형성, 노화 방지 등 다양한 건강 목적에 필수인 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이“밤에 단백질을 먹으면 살이 찐다”고 우려합니다. 과연 이 말은 과학적으로 근거가 있을까요? 이번 포스팅에서는 수면 전 단백질 섭취의 대사적 효과, 과학적 근거, 부작용 가능성, 그리고 권장 섭취법에 대해 종합적으로 분석합니다. "로켓보다 빠른 직구🚀 알리에서 사면 이 가격?!💰" ▌수면 전 단백질 섭취는 대사에 어떤 영향을 미칠까? ▌주요 연구 결과 및 출처 ▌단점 또는 주의점은 없을까? ▌실용적인 권장 섭취법 ▌글로벌 인기 단백질 보충제 TOP 5 ▌결론 및 의학적 참고 ▌핵심 요약 수면 전 단백질 섭취는 대사에 어떤 영향을 미칠까? 식이열효과(TEF, Thermic Effect of Food) 단백질은 체내에서 소화 및 대사될 때 가장 많은 열량을 소비합니다. 단백질 TEF: 약 20~30% 탄수화물: 5~10% 지방: 0~3% 결과적으로, 단백질을 섭취해 얻는 칼로리 자체가 낮아 ...

비타민 C, 감기를 막아줄까? 비타민 C, 감기를 막아줄까? “매일 비타민 C를 먹으면 감기에 안 걸린다?” 이 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 비타민 C는 면역 기능에 관여하는 중요한 영양소이지만, 감기의 ‘예방’ 보다는 ‘회복 속도’ 에 더 영향을 준다는 것이 현재까지의 과학적 합의입니다. ▌비타민 C의 감기 효과 ▌왜 비타민 C가 회복에 도움을 줄까? ▌과도한 복용은 부작용 ▌섭취 요령 ▌글로벌 인기 비타민 C 제품 순위 ▌핵심 요약 ▌결론 과학적 근거로 보는 비타민 C의 감기 효과 예방 효과는 제한적 Cochrane Database (Hemilä & Chalker, 2013) 메타분석에 따르면, 비타민 C의 정기 복용은 일반 인구에서 감기 발생률을 유의하게 줄이지 못했습니다. 그러나 마라톤 선수, 군인 등 고강도 신체 활동을 하는 사람들에서는 감기 발생률을 약 50% 감소시킨 것으로 나타났습니다. 출처: Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013. 회복 기간 단축 효과 위 연구에 따르면 비타민 C를 정기적으로 섭취한 경우, 감기에 걸렸을 때 지속 기간이 평균 8~14% 단축된 것...