운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까?
운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까? 단백질 보충제, 그 효과는 과연 진짜일까? 운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까? 단백질 보충제, 그 효과는 과연 진짜일까? 운동 후 단백질 보충은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 장면입니다. 단백질 셰이크 한 잔이면 근육이 자라난다는 인식도 널리 퍼져 있죠. 하지만 이 믿음은 과연 과학적으로도 입증된 사실일까요? 이번 글에서는 ‘운동 후 단백질 섭취’가 실제로 근육 형성에 어떤 영향을 주는지, 그 효과의 조건과 한계는 무엇인지, 객관적 자료를 바탕으로 살펴보겠습니다. ▌운동 후 단백질, 왜 중요할까? ▌단백질을 언제, 얼마나 먹어야 할까? ▌부작용은 없을까? ▌단백질 보충제 고를 때 꼭 봐야 할 요소는? ▌전 세계적으로 인기 있는 단백질 보충제 추천 ▌요약정리 "로켓보다 빠른 직구🚀 알리에서 사면 이 가격?!💰" 운동 후 단백질, 왜 중요할까? 운동 특히 저항성 운동(웨이트 트레이닝) 후, 우리 몸은 근육 단백질을 분해했다가 다시 합성하는 과정(단백질 전환율)을 겪습니다. 이때 단백질을 충분히 공급하면 근육 합성률(MPS: Muscle Protein Synthesis)이 증가하게 됩니다. ✔ 과학적 연구 사례 Moore et al. (2009, Am J Clin Nutr) 웨이트 트레이닝 후 20~25g의 단백질 섭취는 근육 단백질 합성 반응을 최대치로 증가시켰음. DOI: 10.3945/ajcn....
