수업 시간이나 회의 중에 누군가 하품을 하면, 어느새 내 입도 벌어지고 있습니다. 하품 이야기를 읽는 지금 이 순간에도 하품이 나올 수 있어요. 하품은 왜 하는 걸까요? 그리고 왜 다른 사람의 하품을 보면 따라 하게 될까요? 한 줄 정답: 하품의 이유는 아직 확실히 밝혀지지 않았습니다. 뇌의 온도를 조절한다는 설명이 있고, 남의 하품이 옮는 것은 공감이나 무리 생활과 관련이 있을 수 있다고 봅니다. 과학자들도 아직 논의 중이에요. 하품이란 무엇일까? 하품은 입을 크게 벌려 숨을 깊게 들이마시고, 잠깐 멈췄다가 내쉬는 동작입니다. 우리가 마음먹고 하는 행동이 아니라 반사(reflex, 생각하지 않아도 저절로 일어나는 반응) 에 가까워요. 하품은 뇌의 아랫부분인 뇌간(brainstem, 호흡처럼 몸의 기본 기능을 조절하는 부분)에서 시작되는 것으로 알려져 있습니다. 사람만 하품을 하는 것도 아닙니다. 개, 고양이, 침팬지는 물론이고 물고기를 포함한 많은 동물이 하품을 해요. 그만큼 오래된 반응이라고 볼 수 있습니다. 하품은 왜 할까? 주요 설명들 1. "산소가 부족해서 하품한다"는 설명은 근거가 약하다 예전에는 몸에 산소가 부족해서 숨을 크게 쉬려고 하품한다고 생각했습니다. 하지만 이 설명을 뒷받침하는 증거는 부족하다고 알려져 있어요. 2. 뇌의 온도를 식히려는 반응일 수 있다 2014년에 발표된 한 연구는 하품이 뇌를 식히는 데 도움이 될 수 있다 고 제안했습니다. 이 연구에서는 주변 기온이 너무 높거나 너무 낮을 때는 하품이 줄고, 적당히 시원한 온도에서 하품이 더 많이 나타났어요. 깊게 들이마신 공기가 머리 쪽 혈액을 식힌다는 생각입니다. 흥미로운 설명이지만, 이것이 하품의 유일한 이유라고 확정된 것은 아닙니다. 3. 정신을 차리기 위한 준비 신호일 수 있다 하품은 졸릴 때, 지루할 때, 긴장될 때 자주 나옵니다. 그래서 뇌를 깨우고 행동할 준비를 시키는 반응이라는 의견도 있어요. 다만 이 역시 가설입니...
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운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까?
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운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까? 단백질 보충제, 그 효과는 과연 진짜일까?
운동 후 단백질 섭취, 정말 근육을 키울까? 단백질 보충제, 그 효과는 과연 진짜일까?
운동 후 단백질 보충은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 장면입니다.
단백질 셰이크 한 잔이면 근육이 자라난다는 인식도 널리 퍼져 있죠.
하지만 이 믿음은 과연 과학적으로도 입증된 사실일까요?
이번 글에서는 ‘운동 후 단백질 섭취’가 실제로 근육 형성에 어떤 영향을 주는지,
그 효과의 조건과 한계는 무엇인지, 객관적 자료를 바탕으로 살펴보겠습니다.
운동 특히 저항성 운동(웨이트 트레이닝) 후, 우리 몸은 근육 단백질을 분해했다가 다시 합성하는 과정(단백질 전환율)을 겪습니다.
이때 단백질을 충분히 공급하면 근육 합성률(MPS: Muscle Protein Synthesis)이 증가하게 됩니다.
✔ 과학적 연구 사례
Moore et al. (2009, Am J Clin Nutr)
웨이트 트레이닝 후 20~25g의 단백질 섭취는 근육 단백질 합성 반응을 최대치로 증가시켰음.
DOI: 10.3945/ajcn.2008.26709
Tipton et al. (2001, J Physiol)
운동 직후 단백질 섭취 시, 운동 3시간 후보다 근육 합성이 더 크게 나타남.
PubMed: 11731589
📌 용어풀이
근육합성률(Muscle Protein Synthesis, MPS) 이란?
우리 몸이 손상된 근육 단백질을 새롭게 만들어내는 속도를 말합니다.
운동이나 단백질 섭취 후, 근육세포 내에서 단백질을 재조립하는 활동이 활발해지는데,
이때 단백질이 합성되는 비율이 바로 근육합성률입니다.
합성률이 높을수록 근육 회복 및 성장에 유리 합성률보다 분해율이 높아지면 근손실 발생
📌 이 수치는 운동 직후 또는 단백질 섭취 후 일시적으로 증가하며,
시간이 지나면 다시 기본 수준으로 돌아가게 됩니다.
단백질을 언제, 얼마나 먹어야 할까?
💡 권장 섭취 타이밍
운동 직후 30~60분 이내가 이상적 → 이 시기엔 체내 동화작용(Anabolism)이 가장 활발
하루 총 단백질 섭취량이 더 중요하며, 운동 후는 그 중 하나의 타이밍일 뿐
💡 1회 권장 섭취량
체중 (kg)
1회 섭취량 (g)
60kg
약 20g
70kg
약 25g
80kg 이상
30g 전후
일반적으로 1회 20~30g 범위가 흡수율과 합성효과 측면에서 가장 적절
부작용은 없을까?
✅ 일반적으로 안전하지만, 주의가 필요한 경우
신장 기능이 약한 경우:고단백 식단은 사구체 여과율(GFR) 저하를 유발할 수 있으므로 전문가 상담이 필요합니다.
과도한 섭취: 1일 단백질 권장량(성인 1.2~2.0g/kg)을 초과하면 체내 질소 노폐물 증가로 피로·복부팽만 등 부작용 유발 가능
📌 용어풀이
사구체 여과율 (GFR, Glomerular Filtration Rate) 이란?
신장(콩팥)이 1분 동안 혈액을
얼마나 잘 걸러내는지를 나타내는 수치입니다.
우리 몸의 노폐물과 수분을 걸러내는
필터 역할을 하는 것이 신장의 사구체인데,
GFR은 이 사구체가
얼마나 효율적으로 작동하는지를 평가하는
중요한 지표입니다
충전이 필요 없는 배터리? | 양자 배터리의 과학 충전이 필요 없는 배터리? 양자 배터리가 바꾸는 에너지의 방식 우리는 매일 충전한다. 스마트폰, 노트북, 전기차까지. 배터리는 결국 닳기 때문이다. 그런데, 이 전제를 뒤집는 개념이 등장했다. 충전이 필요 없을 수도 있는 배터리 이름은 낯설다. 양자 배터리 배터리는 왜 느릴까 이유는 단순하다. 화학 반응이기 때문이다. 리튬 이온이 이동하고, 전자가 흐르면서 에너지가 만들어진다. 이 과정은 본질적으로 느리다. 충전 = 화학 반응 → 시간이 필요하다 완전히 다른 접근이 등장했다 질문 하나에서 시작된다. “굳이 화학 반응을 써야 할까?” 이 질문이 양자 배터리의 출발점이다. 에너지는 ‘상태’다 물리학에서는 에너지를 이렇게 본다. 높은 상태 = 높은 에너지 낮은 상태 = 낮은 에너지 이 차이를 이용하는 것이 핵심이다. 충전이 아니라 ‘상태 변화’ 기존 배터리는 쌓는다. 하지만 양자 배터리는 다르다. 입자의 상태를 바꾼다. 그리고 이 변화는 순간적으로 일어난다. 천천히 저장 ❌ 상태를 바꾼다 ✔ 여기서 게임이 바뀐다 진짜 핵심은 따로 있다. 여러 개를 동시에 바꿀 수 있다는 것 이건 고전 물리에서는 불가능하다. 하지만 양자 세계에서는 가능하다. ‘동시에 충전’된다 입자들이 서로 연결되면, 하나의 변화가 전체로 퍼진다. 개별 충전 ❌ 동시 충전 ✔ 1개씩 충전 ❌ 전체가 동시에 ✔ 가장 쉬운 이해 방법 컵을 채운다고 생각해보자. 기존 배터리는 한 컵씩 물을 채운다. 양자 배터리는 다르다. 컵들이 연결되어 있다. 하나를 채우면 전체가 같이 올라간다. 그럼 왜 아직 못 쓰는 걸까 문제는 현실이다....
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